Медитация Благодарности

Предлагаем Вам медитацию, которая не похожа на те, которые мы привыкли делать. Эта медитация без аудио сопровождения голосом.
С одной стороны - это достаточно сложный эксперимент, требующий высокого уровня осознанности. Необходимо управлять своими мыслями и направлять их в нужное русло.
Но это все таки интересный опыт 😜

Давайте поблагодарим уходящий год, ведь практика благодарности — это мощный инструмент, который помогает перейти от фокусировки на том, что не получилось, к осознанию того, что было ценного в прошедшем году.

Подготовка

• Выделите себе 10-20 минут в тишине и наедине с собой.
• Закройте глаза и сосредоточитесь на кончике носа. Дышите обычно и наблюдайте на каждом вдохе и выдохе как воздух проникает в организм и покидает его через нос.
• Через 5 вдохов и выдохов, переберите в памяти события, людей и вещи, за которые вы благодарны. Поблагодарите каждый из вспомнившихся моментов.
• После всех моментов, обратите внимание на ощущения в теле, отметьте чувствуете ли вы разливающееся тепло или состояние внутреннего покоя - любые ощущения нормальны и имеют место быть. Затем вновь остановитесь на дыхании и, сделав 5 спокойных вдохов и выдохов, завершите медитацию.

После завершения вы можете перенести свои чувства на лист бумаги в виде рисунка или текста, а можете оставить в памяти всё происходящее во время медитации.

Небольшая рекомендация для настройки на практики, если совсем не получается без аудио-сопровождения или хочется настроиться с помощью музыки.
Предлагаем прослушать эти треки и выбрать подходящий для вас:

1. Infinite Stream - Oceans
2. Tony Ann - Rain
3. Gibran Alcocer - Idea 10
4. Pietro Scichilone - Experience (piano e violin)
5. Fabrizio Paterlini - Week No.10

А данный трек прекрасно подойдет после завершения практики:
Emilie’s Piano - Princess Barbie