Медитация Благодарности
Предлагаем Вам медитацию, которая не похожа на те, которые мы привыкли делать. Эта медитация без аудио сопровождения голосом.
С одной стороны - это достаточно сложный эксперимент, требующий высокого уровня осознанности. Необходимо управлять своими мыслями и направлять их в нужное русло.
Но это все таки интересный опыт 😜
Давайте поблагодарим уходящий год, ведь практика благодарности — это мощный инструмент, который помогает перейти от фокусировки на том, что не получилось, к осознанию того, что было ценного в прошедшем году.
Подготовка
- Выделите себе 10-20 минут в тишине и наедине с собой.
- Закройте глаза и сосредоточитесь на кончике носа. Дышите обычно и наблюдайте на каждом вдохе и выдохе как воздух проникает в организм и покидает его через нос.
- Через 5 вдохов и выдохов, переберите в памяти события, людей и вещи, за которые вы благодарны. Поблагодарите каждый из вспомнившихся моментов.
- После всех моментов, обратите внимание на ощущения в теле, отметьте чувствуете ли вы разливающееся тепло или состояние внутреннего покоя - любые ощущения нормальны и имеют место быть. Затем вновь остановитесь на дыхании и, сделав 5 спокойных вдохов и выдохов, завершите медитацию.
После завершения вы можете перенести свои чувства на лист бумаги в виде рисунка или текста, а можете оставить в памяти всё происходящее во время медитации.
Небольшая рекомендация для настройки на практики, если совсем не получается без аудио-сопровождения или хочется настроиться с помощью музыки.
Предлагаем прослушать эти треки и выбрать подходящий для вас:
- Infinite Stream - Oceans
- Tony Ann - Rain
- Gibran Alcocer - Idea 10
- Pietro Scichilone - Experience (piano e violin)
- Fabrizio Paterlini - Week No.10
А данный трек прекрасно подойдет после завершения практики:
Emilie’s Piano - Princess Barbie