Самоценность
Давайте разберемся из чего состоит самоценность и что это такое:
- Принятие себя - своих мыслей, желаний, потребностей, эмоций, а также принятие своих сильных и слабых сторон.
- Забота о своем физическом, ментальном и эмоциональном здоровье.
- Уважение к себе, своим решениям, целям и мечтам. Следование за своими внутренними стремлениями, без учета мнения других людей.
Что влияет на формирование самоценности?
- Семья
- Общество
- Собственный опыт и достижения
Мы можем повлиять на окружение, которое выбираем и на собственный опыт. Чем больше решений мы принимаем и несем ответственность за последствия этих решений, тем более стойким становится ощущение собственной значимости в этом мире.
Повышение ценности себя, значимости любых своих состояний, чувств и переживаний - то, на что направленны представленные ниже практики.
Метафорический автопортрет.
Помогает развить опору на себя.
Выделите на практику 30 минут или больше. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Подготовьте материалы (это может быть коллаж, рисунок красками/пастелью, пластилин/глина) и обратите свое внимание внутрь себя.
- Что вы сейчас чувствуете внутри?
- Какие ощущения в теле притягивают ваше внимание?
- Как быстро сменяются ваши мысли?
- О чем вы хотите рассказать через творчество? Что вас волнует больше всего?
После ответов на вопросы, возьмите материалы, которые вы выбрали для практики и начните творить свой метафорический портрет, который будет ответом на вопрос: «А какая Я сейчас?»
После того как закончите работу, рассмотрите ее внимательно, отвечая на вопросы:
- Какой силой я наполнена?
- Какой процесс я сейчас проживаю?
- Что мне помогает проживать этот процесс? Какие ресурсы у меня есть?
- Как я могу помочь себе, если ресурсов недостаточно?
Отвечая на последний вопрос - вы можете дорисовать свой автопортрет,
если Вы так почувствовали ♥️
Второй вариант выполнения практики.
С помощью природных материалов. Отправляйтесь в место, которое вас наполняет - это может быть лес, море, горы, поле. Обращайте внимание на всё, что происходит внутри вас и снаружи, например, если подул ветер, то спросите себя: «Мне приятно от того, что сейчас подул ветер или некомфортно?», «О чем глубоком говорит со мной ветер и мои ощущения?» и так далее.
Собирайте в природном месте - всё, к чему у вас потянется рука, взгляд и сердце.
После того как вы соберете достаточное количество материала, выберете место на природе, или, если хотите отправляйтесь домой - закончить практику в тепле и уюте.
Выкладывайте свой портрет там, где захочется вашей душе и восхищайтесь😉
Вы проделали огромную работу - слушали себя, замечали ваши состояния и главное - посвятили время только себе. Именно через такие практики, смотря на результат своих действий - наша самоценность повышается.
Мой портрет
Для этой практики вам понадобиться телефон с камерой или фотоаппарат и место около окна со светом. Если хотите сделать это на улице, то найдите уеденное место, куда не падает яркое солнце, от которого невозможно спрятаться - ищите тень или солнце+тень.
Устройте себе небольшую фотосессию: кривляйтесь перед камерой, будьте серьезными, расслабленными - вы можете быть абсолютно разными или только в одном состоянии - все зависит от того, что вы чувствуете и ощущаете перед тем как начать практику и во время неё.
После того, как вы сделали желаемое количество снимков, заварите себе кофе/чай и устраивайтесь на диван/кресло/стул/кровать - впереди рефлексия и наслаждение собой.
Задавайте себе следующие вопросы:
- Какую женщину я вижу перед собой?
- Где мой внутренний ребенок и что он чувствует?
- Какую заботу необходимо сейчас проявить моему внутреннему родителю?
- Какую силу я ощущаю, глядя в свои глаза?
Вы можете записывать свои ответы в дневник или блокнот, если ведете, или оставить все ответы в мысленном потоке - ищите и выбирайте то, что говорит вам сердце именно сейчас.
И не забывайте, что работы, отражающие личный опыт, помогают укрепить чувство уникальности и ценности собственного пути.