Самоценность

Давайте разберемся из чего состоит самоценность и что это такое:

1. Принятие себя - своих мыслей, желаний, потребностей, эмоций, а также принятие своих сильных и слабых сторон.
2. Забота о своем физическом, ментальном и эмоциональном здоровье.
3. Уважение к себе, своим решениям, целям и мечтам. Следование за своими внутренними стремлениями, без учета мнения других людей.

Что влияет на формирование самоценности?

1. Семья
2. Общество
3. Собственный опыт и достижения

Мы можем повлиять на окружение, которое выбираем и на собственный опыт. Чем больше решений мы принимаем и несем ответственность за последствия этих решений, тем более стойким становится ощущение собственной значимости в этом мире.

Повышение ценности себя, значимости любых своих состояний, чувств и переживаний - то, на что направленны представленные ниже практики.

Метафорический автопортрет.

Помогает развить опору на себя.
Выделите на практику 30 минут или больше. Вас никто и ничто не должно отвлекать. Подготовьте материалы (это может быть коллаж, рисунок красками/пастелью, пластилин/глина) и обратите свое внимание внутрь себя.

• Что вы сейчас чувствуете внутри?
• Какие ощущения в теле притягивают ваше внимание?
• Как быстро сменяются ваши мысли?
• О чем вы хотите рассказать через творчество? Что вас волнует больше всего?

После ответов на вопросы, возьмите материалы, которые вы выбрали для практики и начните творить свой метафорический портрет, который будет ответом на вопрос: «А какая Я сейчас?»

После того как закончите работу, рассмотрите ее внимательно, отвечая на вопросы:

• Какой силой я наполнена?
• Какой процесс я сейчас проживаю?
• Что мне помогает проживать этот процесс? Какие ресурсы у меня есть?
• Как я могу помочь себе, если ресурсов недостаточно?

Отвечая на последний вопрос - вы можете дорисовать свой автопортрет,

если Вы так почувствовали ♥️

Второй вариант выполнения практики.

С помощью природных материалов. Отправляйтесь в место, которое вас наполняет - это может быть лес, море, горы, поле. Обращайте внимание на всё, что происходит внутри вас и снаружи, например, если подул ветер, то спросите себя: «Мне приятно от того, что сейчас подул ветер или некомфортно?», «О чем глубоком говорит со мной ветер и мои ощущения?» и так далее.
Собирайте в природном месте - всё, к чему у вас потянется рука, взгляд и сердце.
После того как вы соберете достаточное количество материала, выберете место на природе, или, если хотите отправляйтесь домой - закончить практику в тепле и уюте.
Выкладывайте свой портрет там, где захочется вашей душе и восхищайтесь😉
Вы проделали огромную работу - слушали себя, замечали ваши состояния и главное - посвятили время только себе. Именно через такие практики, смотря на результат своих действий - наша самоценность повышается.

Мой портрет

Для этой практики вам понадобиться телефон с камерой или фотоаппарат и место около окна со светом. Если хотите сделать это на улице, то найдите уеденное место, куда не падает яркое солнце, от которого невозможно спрятаться - ищите тень или солнце+тень.

Устройте себе небольшую фотосессию: кривляйтесь перед камерой, будьте серьезными, расслабленными - вы можете быть абсолютно разными или только в одном состоянии - все зависит от того, что вы чувствуете и ощущаете перед тем как начать практику и во время неё.

После того, как вы сделали желаемое количество снимков, заварите себе кофе/чай и устраивайтесь на диван/кресло/стул/кровать - впереди рефлексия и наслаждение собой.

Задавайте себе следующие вопросы:

• Какую женщину я вижу перед собой?
• Где мой внутренний ребенок и что он чувствует?
• Какую заботу необходимо сейчас проявить моему внутреннему родителю?
• Какую силу я ощущаю, глядя в свои глаза?

Вы можете записывать свои ответы в дневник или блокнот, если ведете, или оставить все ответы в мысленном потоке - ищите и выбирайте то, что говорит вам сердце именно сейчас.

И не забывайте, что работы, отражающие личный опыт, помогают укрепить чувство уникальности и ценности собственного пути.